brzuch plan

[...] nogi- wspiecia na palce 3 rozstawy stop plecy- sciaganie wyciagu 3x max klata- wyciskanie(maszyna) 3x 12 biceps- uginanie hantli 3x8 triceps- unoszenie hantla 3x10 brzuch- unoszenie nog 3x max B sztangi (sobota) nogi- wyskoki z siadu 3x 10 nogi- wyskoki z miejsca z obciazeniem 3x10 plecy- wioslowanie 3x 8-12 klata- wyciskanie na [...]

[...] ze sztangą łamaną(mocno)-2s *Wyciskanie francuskie sztangi-2s *Wyciskanie sztangi stojąc-2s *Martwy ciąg-3s *Prostowanie nóg w siadzie-3s *Do tego przedramiona, łydki i brzuch B *Wyciskanie sztangi na skosie-2s *Wyciskanie hantli na skosie-2s *Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja)-2s *Wyciskanie francuskie sztangielek-2s *Wyciskanie [...]

[...] 3 x 8 - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie sztangielek w siadzie 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 20 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy 3 x 10 - podciaganie na drazku 4 x max - biceps 3 x 8 - WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3 x 15 B2 - [...]

[...] ból nadgarstków towarzyszący podczas podnoszenia większych ciężarów Nogi: -Wznosy stóp wraz z obciążeniem trzymanym w dłoniach 2s - Przysiady ze sztangą 1s Ćwiczenia na brzuch również planuje dodać A co do treningu robic to jak w FBW ? Pon - 15,powtórzen Śr -10, Pt-5 czy tak - Pierwsze dwa tygodnie: wykonujemy serie po 15 powtórzeń - [...]

Witam! Z racji zakupu nowego sprzętu postanowiłem zmienić swój wcześniejszy plan. Plan oczywiście ma być wykonywany seriami. Jak narazie odpuściłem większośc ćwiczeń w staniu, które w znaczym stopniu obciążają kręgosłup. Wstępny plan Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół [...]

[...] mi ok.30-1h szybkiego chodu,nie biegu żebym nie spalał mieśni tylko optymalnego szybkiego chodu do spalania tłuszczu. i zaczynam od nowa po za siłownią jakiś trening na brzuch,prawdopodobnie A6W gdyż mimo że już ćwiczyłem dużo na brzuch,to wciąż uważam że taki ABS2 to byłby dla mnie zbyt ciężi ;( Co do diety to na razie po prostu zaczynam [...]

[...] 2.Wyciskanie skos 8/8/6/4 3.Rozpiętki 10/8/6 4.Dipsy 10/8/6 5.Ćwiczenie "21"x 3 6.Uginanie chwytem młotkowym 12/10/8 7.Hantla na modlitewniku 14/12/10/10 Środa(plecy+brzuch) 1.Martwy ciąg 12/10/8 2.Wyciąg do klatki 12/10/10/8 3.Wiosłowanie sztangą 12/10/8 4.Wiosłowanie hantlą 12/10/8 5.Wyciąg dolny 12/10/8 6.Uginanie na poręczach 3x20 [...]

[...] jako trening najczęsciej wybierałem prostą ogólnorozwojówkę, a w ostatnich dniach (tzn w zeszłym miesiącu) przerzuciłem się na plan w systemie dzieloym Wt: Klatka, ramiona, brzuch Cz: Grzbiet, przedramiona, brzuch Sb: Barki, uda, łydki, brzuch W przypadku ramion stosowałem metodę superserii, a w przpadku innych grup mięśniowych zasadę serii [...]

[...] płaskie 4x8 wyciskanie sztangi ujemne 4x6 wyciskanie sztangi dodatnie 4x6 rozpiętki 4x12 uginanie przedramion chwyt młotkowy 3x10 uginanie przedramion suplinacja 3x8 brzuch wt plecy martwy 5x5 drążek 5xmax wiosłowanie podchwytem 4x8 przyciąganie wyciągu dolnego 4x8 ściaganie wyciągu górnego 4x10 brzuch czw nogi [...]

Witam, ostatnio naszły mnie pewne wątpliwości dotyczące mojego planu treningowego i chciałem się zwrócić o poradę do trochę bardziej doświadczonych osób trenujących na siłowni. Oto mój plan, prosiłbym o ocene, ewentualne zmiany no i konstruktywną krytykę :) Poniedziałek Wyciskanie płaskie 4 serie: 1. 60kg 14powt. 2. [...]

[...] Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków ze sztangielkami w podchwycie, siedząc 4x"do palenia w mięśniu" %-) Brzuch: (ćwiczenia wykonywane na zmianę co serie) 1-2. Spięcia brzucha i nóg na macie z obciążeniem zza głowy, leżąc 30/30/30/30 1-2. Unoszenie nóg w zwisie na drabince 15/15/15/15 Środa Plecy: 1. Wiosłowanie na maszynie, siedząc [...]

[...] 4s wyciag do karku 3s wioslowanie sztanga podchwyt 3s wioslowanie sztanga nachwyt 2s wioslowanie hantla jednoracz 3s wycisk wasko 3s francuz 3s prostowanie wyciag 3s klata+ brzuch wycisk skos hantle 4s wycisk plasko 5s rozpietki skos 2s rozpietki plasko 2s nogi przysiad 5s wykroki 3s prostowanie (przod)4s uginanie (tyl) 4s wspiecia stojac 5s [...]

[...] planem A: 1- podciąganie na drążku 2- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3- wyciskanie sztangi zza karku 4- uginanie ramion na modlitewniku 5- wyciskanie francuskie +brzuch B: 1- przyciąganie drążka do karku 2- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3- podciąganie sztangi wzdłuż ciała 4- uginanie ramion na modlitewniku uchwyt młotkowy 5- [...]

[...] bokiem 3x10 Barki-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Biceps-Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowy 3x10 +brzuch W piątek dodaję jeszcze nie raz unoszenie sztangi wzdłuż tułowia i Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami podchwytem ponieważ w/w ćwiczenie nie za bardzo katują mi [...]

[...] idę na dość intensywny trening K1, macie jakieś pomysły jak rozłożyć te FBW w innych dniach? 4. Tempo nabierania masy 2kg/miesiąc rozumiem, że jest w porządku? 5. Masywny brzuch - chcę zbudować potężny 6-cio pak, i wytrzymałe skośne, po prostu coś pięknego, nie chcę wyglądać jak wykałaczka po redukcji i nie chcę też musieć wycinać się do 10% [...]

[...] A6W, którą wykonuję przed treningiem - nie jest to coprawda 6-pak ale 90% tłuszczu poszło. Chciałbym, żeby ktoś mi pomógł ułożyć plan z nastawieniem na barki, klatkę i brzuch, nie chcę wywalać a6w przed treningiem bo po 1) dobrze mi się cwiczy po tym na treningu 2) przyzwyczailem sie do a6w - sprawia mi przyjemnosc Z góry dziękuję Płeć: [...]

[...] nogach 4s - 12,12,10,10 -Wyciskanie w opadzie 4s - 12,12,10,10 -martwy ciąg 4s 12,12,10,10 -brzuszki z obciążeniem 3s 30,30,30 Plan B : -Przysiad z nogą na krześle 4s 12,12,10,10 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12,12,10,10 -Wyciskanie stojąc 4s 10,10,10,10 -wykroki ze sztanga 4s - 12,12,10,10 -wspięcia łydek 4s 50,50,50,50 -brzuch 3s 30,30,30

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie po 6 powtórzeń - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia- 3 serie po 6 powtórzeń Weekendy przerwa + ewentualnie brzuszki A brzuch będę robił też : jakieś tam brzuszki będę robił , biegał , skakał na skakance. Ten trening , chcę robić do lipca, później w sierpniu przerwa i dalej coś się wymyśli. [...]

[...] sztanga x2 podciaganie na drazku 2xmax szruksy x2 klata poziomo x2 klatka skos x1 wyciskanie zza karku x1 uginanie sztangi stojac x1 francus sztanga lezac x2 martwy ciag x2 brzuch x2 Chcialbym tym planem cwiczyc 2 dni w tygodniu : 1.co zmienic co wyzucic co dodac ? 2.ile powtorzen w serii ?? 8-10 czy mniej ?? 3.jaka przerwa miedzy seriami ??? 1 [...]

[...] treningowy za co z góry dziękuję, dodam jeszcze że plan jest na masę... Wiek: 16 lat Wzrost: 180 cm Waga: 70 kg Staż: 6 m-cy Pon: klata + bic + przedramiona Wtorek: Nogi + brzuch Czwartek: barki + tric + przedramiona Piątek: Plecy + brzuch Poniedziałek (klata + bic) Wyciskanie sztangi leząc 5s 12 10 10 8 6 - progresja Wyciskanie sztangielek [...]